お昼寝を効果的にするコツ!超便利おすすめ枕やアイテムも紹介

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「昨日の夜は遅くなってしまった」

「午前中からハードな作業だった」

そんなときには昼寝で心身ともにリフレッシュ!

した方がいいのは分かっているんです。

でも、なかなかそうは行きませんよね

今回は制約がある中でいかに効果的な昼寝をするか、紹介していきます。

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寝付けないとき

寝ようと思っても、いざ本当に昼寝しようとするとなかなか寝られない

そのうち時間が過ぎてしまい、結局できず…

なんてこともありますよね。

そんなときには、ひとまず目をつぶって静かにしていましょう。

これだけでかなりの休息になります。

目から入る情報はとても多いんです。

それを遮断するだけで脳はとっても休めます

時間が限られてるのになかなか寝付けない。

そんなときでも焦らず目をつぶってじっとしていましょう。

効果的な昼寝のためのテクニック

ただ寝るだけでも十分な回復効果が得られる昼寝ですが、

うまくやればその効果を何倍にもできるんです。

昼寝前にコーヒーを1杯飲む

お昼寝は10分〜15分が効果的です。

→こちらの記事「昼寝の効果は時間帯と長さ次第!メリットを知り午後の効率アップを」もどうぞ。

短時間なのは、昼寝は浅い眠りがポイントだからです。

浅い眠りであればスッキリと目が覚め、その後の活動に支障をきたしません。

でも、たまに「もうちょっと寝ていたいな」と思ってしまうことがありますよね。

そんなときに効果があるのは「寝る前の1杯のコーヒー」です。

目当てはカフェインなのでコーヒーに限りませんが、寝る前にコーヒーを飲むとだいたい15分ほどして、摂取したカフェインが効いてきます。

つまり、目を覚ますころにカフェインが効いてきてスッキリと目をさますことができるというわけです。

昼寝の延長はさらに寝起きを悪くするため逆効果です。

寝る前の一杯のコーヒー、試してみてください。

ちなみにカフェイン量で考えると、種類にもよりますが、コーヒーよりも緑茶のほうが多く含まれています。

昼寝の寝る姿勢

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出典:excite.ニュース

写真はNASAやGoogle社で使われている昼寝マシーンだそうです。

これを使えば最適なスタイルで昼寝が…なんて、あるわけ無いですよね。

でも、最適なスタイルはあります

それは「イスに座り、机にうつ伏せになって」寝ることです。

これは昼寝を浅い眠りに留めるためなので、場合によっては別の姿勢でも問題ありません。

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あると便利お昼寝アイテム

お昼寝を便利にするアイテムを紹介します。

まくら

お昼寝は机でうつ伏せにすると効果的ですが、目を覚ました時に身体が痛かったりしびれたりすることがあります。

それを解消するのに役立つのがです。

頭をうずめるための枕や、腕に巻いて頭をのせるタイプ、頭をすっぽり覆うものなどバリエーションは様々です。

枕があると無いとでは大違いなので、ぜひ気に入ったものを用意してください。

アイマスク・耳栓

目をつぶると目から入る情報が減り脳が休まります。アイマスクがあればもっと休まります。耳栓も同じ理由です。

入眠用ヒーリング音楽

先ほどの耳栓と矛盾するように思えますが、これは入眠用で寝るときには音楽を切ることをおすすめします。

昼寝もリラックスをした状態でとるのが望ましいです。

ハードな午前中を過ごした時などは特にヒーリング音楽で心を落ち着けてから昼寝を取るとより効果的です。

目覚まし用タイマー

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出典:Timely

お昼寝で寝過ごすのは逆効果です。また、時間を気にしていては効果は下がってしまいます

なので目覚まし用に10分〜15分を設定できるタイマーを用意しましょう。

また、耳栓を使用する場合には音では反応できないので、振動でも通知をしてくれるスマホのアプリなどをおすすめします。

わたしはアンドロイドユーザーなので『Timely』を利用しています。

職場で昼寝をするための作戦

時間に追われる現代社会です。

平日のお昼に昼寝をするのはなかなか難しいですよね。

すると役に立つ記事を見つけました。

題名は『職場で昼寝をやってのける10のヒント』というものです。

  • 昼寝の必要性に説得力を持たせる。
  • 同僚を味方に付ける。
  • 素早く起きる技を身に付ける。
  • 他人がヤバいと思うぐらい眠気をアピール。
  • 自分のクリエイティブさには必要だと主張。
  • 昼寝が許される職場を探す。
  • 職場全体に、寝るよう説得。
  • 寝る前に敵がいないことを確認。
  • 寝ていても起きてるかのように見せる。
  • 告げ口されないよう、寝顔はかわいく。

出典:Mashable

まさにヒントですね。積み重ねが大切そうです。

まとめ

昼寝しようと思う時って、ガンバりたい時なんですよね。

ならば、ただ単に寝るよりも効果的な睡眠をとる方が絶対いいです。

ヒントにできる部分もあると思います。ぜひお試しください。

昼寝の効果を知りたい方はこちらも御覧ください。

昼寝の効果は時間帯と長さ次第!メリットを知り午後の効率アップを

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